Gaya Hidup (Life Style) Kekinian yang Ramah Kesehatan Mental Ibu

Hallo, Happy moms! 

Perkembangan informasi dan teknologi, tidak hanya semakin memudahkan kehidupan manusia tetapi juga membawa banyak pengaruh negatif. Kemudian muncullah berbagai teori dan konsep baru tentang bagaimana menjalani dan menikmati hidup. Salah satunya adalah tentang berbagai konsep gaya hidup. 

Keseharian yang kita jalani setiap hari akan sangat mempengaruhi kondisi diri kita. Pola aktivitas atau gaya hidup ini turut menentukan kondisi kesehatan kita. Tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga kondisi mental atau psikologis kita. 

Di artikel sebelumnya kita sudah pernah membahas tentang kesehatan mental ibu. Kesehatan mental bagi seorang ibu sangat penting, karena tidak hanya berdampak pada dirinya sendiri tetapi juga pada kondisi anak dan keluarga. Bisa dikatakan bahwa kesehatan mental ini menjadi salah satu kunci menjadi ibu yang bahagia.  

Kesehatan mental bisa dipengaruhi oleh banyak faktor. Salah satunya adalah life style yang kita pilih dan jalani. Sejauh apa pengaruhnya? Dan bagaimana gaya hidup yang mendukung kesehatan mental seorang ibu? 

Happy moms, kali ini kita akan bahas tentang beberapa macam gaya hidup (life style) kekinian yang ramah bagi kesehatan mental ibu. Scroll down, ya! 

A. Gaya Hidup adalah ...? 

Mommies, gaya hidup (lifestyle) dapat kita dipahami sebagai kebiasaan, pola perilaku, nilai, dan pilihan yang mencerminkan cara seseorang menjalani hari-hari. 

Bagaimana pola makan kita, aktivitas fisik, interaksi sosial, manajemen waktu, hingga pilihan konsumsi, semua itu menjadi bagian dari gaya hidup. Dalam konteks ibu rumah tangga, bagaimana caranya mengatur waktu antara keluarga, pekerjaan, istirahat, interaksi sosial, hingga pemenuhan kebutuhan diri sendiri. 

Gaya hidup manusia banyak mengalami perubahan. Perubahan ini seiring dengan waktu, perkembangan ilmu pengetahuan, norma sosial, teknologi, serta kondisi perekonomian masyarakat. 

Gaya hidup turut mempunyai pengaruh terhadap kesehatan mental. Misalnya gaya hidup yang kurang aktif, pola tidur tidak teratur, dan diet yang tidak seimbang tentu akan meningkatkan risiko gangguan mental. Sebaliknya gaya hidup yang nyaman akan membantu ibu selalu dalam kondisi mental yang sehat. 

B. Kesehatan Mental Ibu

Kesehatan mental meliputi kondisi emosional, psikologis, dan sosial seorang ibu, yaitu bagaimana ia berpikir, merasa, dan bertindak, terutama dalam peran sebagai ibu dan individu. Kondisi ini penting karena kesehatan mental ibu tidak hanya berdampak pada dirinya sendiri, tetapi juga pada perkembangan anak, lingkungan keluarga, dan fungsi rumah tangga.

Kesehatan mental seorang ibu sangat akan berdampak pada kondisi dirinya sendiri, anak dan keluarga. Ibu yang memiliki mental sehat akan dapat berpikir, merasa, dan bertindak secara sehat pula, serta mampu menjalin hubungan yang baik dengan orang lain. Ibu yang sehat mental, bahagia dan tidak stres mampu menghadapi tantangan, mengelola stres, dan menciptakan lingkungan yang positif bagi keluarga. 

Kesehatan mental seorang ibu dapat dilihat dari kemampuannya untuk menghadapi segala hal dalam hidupnya. Pekerjaan rumah tangga, mengurus anak dan mendidik anak-anak, melayani suami dapat dikerjakan dengan baik. Bahkan ibu juga masih bisa berperan aktif dalam aktivitas sosial di lingkungannya. 

C. Gaya Hidup menentukan Kesehatan Mental Ibu 

Gaya hidup dan kesehatan mental ibu memiliki hubungan yang sangat erat. Gaya hidup yang seimbang dan sehat dapat meningkatkan kesehatan mental ibu. Sebaliknya gaya hidup yang penuh dengan tuntutan dan tidak nyaman, dapat memperburuk kesehatan mental ibu.

Pengaruh Gaya Hidup terhadap Kesehatan Mental Ibu

1. Stres

Gaya hidup yang penuh stres dapat memperburuk kesehatan mental ibu, seperti kecemasan dan depresi. Tekanan yang besar memberikan tuntutan yang lebih banyak, memicu ibu untuk overthinking, memaksakan diri sehingga bisa menimbulkan kecemasan. Kecemasan yang tidak bisa diatasi dengan baik serta kondisi yang semakin di luar kontrol ibu, sangat mungkin menimbulkan depresi. 

2. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kesehatan mental ibu dengan mengurangi stres dan meningkatkan mood. Misalnya dengan melakukan olah raga, hobi dan aktivitas outdoor lainnya. Berkebun dan beraktivitas di alam terbukti bisa mengembalikan mood dan melepaskan stres. 

3. Pola Makan

Pola makan yang seimbang dapat meningkatkan kesehatan mental ibu dengan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak. Makanan yang sehat, mencukupi semua kebutuhan tubuh, minum cukup air putih akan menjadikan tubuh ibu tetap sehat. Kondisi fisik yang sehat sangat menentukan kesehatan psikologisnya. Tubuh yang kelelahan dan kekurangan asupan membuat ibu semakin sulit untuk menjaga kesehatan mentalnya. 

4. Tidur 

Tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan mental ibu dengan mengurangi stres dan meningkatkan fungsi kognitif. Tidur menjadi salah satu solusi mudah dan cepat untuk mengembalikan kondisi mood yang turun. Rehat sejenak dari aktivitas yang menjenuhkan dan melepaskan stres tubuh serta pikiran. Menjaga pola tidur yang cukup, mengusahakan tidur yang nyenyak dan menghindari begadang, tentu sangat mendukung kesehatan mental ibu. 

5. Dukungan Sosial 

Dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesehatan mental ibu dengan menyediakan rasa aman dan dukungan emosional. Sudah bukan rahasia lagi, bahwa kondisi mental ibu sangat dipengaruhi oleh lingkungan sekitarnya. Terutama keluarga. Dukungan dari suami, anak dan keluarga besar menjadi energi bagi ibu untuk dapat mengatasi semua masalah dalam hidupnya. Sebaliknya tidak adanya dukungan sosial membuat ibu semakin rapuh bahkan justru menjadi pemicu rusaknya mental ibu. 

Dampak Gaya Hidup yang Tidak Seimbang terhadap Kesehatan Mental Ibu

1. Kecemasan

Gaya hidup yang penuh stres, penuh tuntutan dan tidak seimbang dapat menyebabkan kecemasan pada ibu. Ibu merasa tidak tenang, tidak mampu dan tidak berharga karena gagal mengikuti tuntutan gaya hidupnya. 

2. Depresi

Gaya hidup yang tidak seimbang dan tidak sehat dapat memicu semakin buruknya kecemasan ibu. Yang jika kondisi ini berlangsung semakin intens dan kontinyu akan membuat ibu mengalami depresi. 

3. Kelelahan

Mengikuti tuntutan gaya hidup yang tidak seimbang dapat menyebabkan kelelahan fisik dan psikis ibu. Kondisi ini menyebabkan ibu merasa kekurangan energi dan tidak sanggup lagi menjalani aktivitas dan kehidupannya sehari-hari. 

4. Masalah Hubungan

Ketiga kondisi di atas pada akhirnya akan  membuat ibu mengalami masalah dalam interaksi sosialnya. Ibu mengalami kendala dan masalah dalam hubungan dengan keluarga dan teman-teman.

D. Gaya Hidup Kekinian yang Ramah Kesehatan Mental Ibu

Menemukan gaya hidup yang sesuai akan membantu ibu menjaga kondisi fisik dan mental tetap sehat.  Berikut ini gaya hidup kekinian yang relatif ramah untuk kesehatan mental ibu. 

1. Slow Living

“Slow living” adalah filosofi gaya hidup yang menekankan pada kesederhanaan, memperlambat alur aktivitas, memberikan ruang untuk refleksi, agar hidup jadi lebih bermakna dan tidak terkuras oleh tekanan terus-menerus. Bagi ibu, penerapan slow living berarti memberikan ruang untuk diri sendiri, mengurangi multitasking yang ekstrem, tidak terus-menerus “on” dalam produktivitas, memberi waktu santai yang kualitasnya.

Mengapa gaya hidup slow living bermanfaat untuk kesehatan mental? 

Karena salah satu pemicu stres adalah kecepatan berpikir dan merasa “harus terus bergerak”, sambil mengelola banyak peran. Dengan memperlambat, memberi kesempatan untuk menyadari apa yang terjadi dalam diri, mengurangi beban mental, dan meningkatkan kontrol terhadap waktu.

Tips penerapan slow living untuk ibu

• Jadwalkan “waktu tenang” harian; bisa meditasi 5-10 menit, jalan santai, membaca buku.
• Kurangi distraksi digital di waktu keluarga—misalnya perangkat gadget dimatikan selama makan atau waktu main bersama anak.
• Fokus pada “satu tugas dulu” daripada multitasking besar-besaran.
• Utamakan kualitas interaksi dibanding kuantitas; misalnya bermain musik atau cerita bersama anak, tapi dengan hadir sepenuhnya.
• Buat kegiatan rutin harian yang menenangkan, seperti teh sore, jalan kaki ringan, menanam tanaman di rumah.

Gaya hidup slow living memungkinkan kita hidup dengan lebih terkendali, aktivitas fisik reguler, dan manajemen stres sehingga sangat mendukung kesejahteraan mental ibu. 

2. Work-life Balance

Gaya hidup kedua adalah menyeimbangkan pekerjaan/karier dan kehidupan pribadi/keluarga; bagi ibu yang bekerja ataupun tidak, konsep ini penting karena banyak ibu menghadapi konflik antara tuntutan profesional dan tuntutan keluarga.

Sebuah studi di Bali terhadap ibu pekerja millennial menunjukkan bahwa work-life balance memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental ibu pekerja. Sedangkan 
penelitian di Italia (218 ibu pekerja dengan anak usia 1-36 bulan) menemukan bahwa keseimbangan kerja-keluarga berhubungan positif dengan pemenuhan kebutuhan psikologis dasar (autonomi, kompetensi, relasi), dan pemenuhan tersebut berhubungan negatif dengan depresi, kemarahan, dan masalah tidur.

Jadi, gaya hidup yang mendukung work-life balance bisa menjadi pelindung untuk kesehatan mental ibu. 

Cara menerapkan work life balance

• Menetapkan batasan jam kerja (jika bekerja) atau waktu tugas rumah tangga.
• Memanfaatkan fleksibilitas kerja (jika memungkinkan) atau mendelegasikan tugas rumah tangga.
• Memberi waktu khusus untuk aktivitas non-kerja dan non-komunitas, semata untuk diri sendiri.
• Membuat rutinitas istirahat dan tidur yang cukup karena studi menunjukkan bahwa konflik kerja-keluarga berhubungan dengan masalah tidur ibu. 
• Membangun sistem dukungan sosial (pasangan, keluarga, teman) agar ibu tidak sendirian memikul beban.

Dengan gaya hidup ini, ibu menjadi lebih mampu mengontrol ritme kehidupan, merasa punya pilihan (autonomi), merasa cukup dalam peran (kompetensi) dan terhubung secara sosial, yang semuanya penting untuk kesehatan mental.

3. Minimalis

Minimalis dalam konteks gaya hidup berarti menyederhanakan aspek kehidupan, mengurangi barang konsumsi yang tidak perlu, mengurangi komitmen sosial/kerja yang berlebihan, membatasi distraksi yang memecah perhatian. 

Bagi ibu, minimalis dapat diartikan sebagai: hanya melakukan hal-hal yang benar-benar penting, memiliki ruang fisik dan mental yang lebih lega, serta menghindari perasaan “terbebani”.

Manfaat untk kesehatan mental

• Mengurangi ‘mental load’ atau beban kognitif yang terus-menerus menghantui ibu karena banyaknya tugas, keputusan, komitmen.
• Memberi lebih banyak ruang untuk refleksi, istirahat, dan hubungan bermakna.
• Mempermudah pengelolaan rumah tangga dan pengasuhan karena lingkungan yang lebih terkendali.
• Walaupun data ilmiah spesifik tentang “minimalis untuk kesehatan mental ibu” masih terbatas, konsep ini mendukung hasil riset tentang beban mental ibu: misalnya beban “mental load” ibu terkait dengan angka stres dan burnout yang lebih tinggi.

Penerapan Gaya Hidup Minimalis bisa dengan cara

• Mengurangi jumlah mainan anak yang berlebihan atau barang rumah tangga yang “menumpuk” agar rumah lebih rapi dan pikiran lebih ringan.
• Menolak komitmen sosial atau pekerjaan ekstra yang tidak menambah kebahagiaan atau makna.
• Membuat rutinitas harian yang sederhana tapi konsisten (misalnya tidur-bangun, makan, permainan anak, waktu sendiri).
• Fokus pada “apa yang benar‐benar penting” (time with child, quality sleep, pengasuhan yang hadir) ketimbang banyak aktivitas tapi permukaan.

4. Financial Freedom

Gaya hidup keempat yang ramah kesehatan mental ibu adalah kebebasan finansial (financial freedom) atau setidak-nya kemapanan finansial yang memungkinkan ibu merasa cukup dan aman secara ekonomi, tanpa tekanan keuangan yang besar.

Ketidakstabilan finansial atau beban utang dapat memicu kecemasan, stres kronis, hingga depresi. Untuk ibu, khususnya yang menjadi pengasuh atau memiliki tanggung jawab ganda, memiliki keuangan yang relatif aman berarti tekanan satu aspek kehidupan menjadi berkurang memberi ruang bagi pemulihan mental.

Langkah-langkah untuk menjalankan Financial  Freedom 

• Membuat anggaran rumah tangga yang realistis dan menyisihkan dana darurat.
• Mengurangi gaya hidup konsumtif yang tidak perlu, selaras dengan nilai minimalis di atas.
• Menginvestasikan waktu untuk pendidikan finansial. contoh sederhana: menabung, memahami asuransi, investasi kecil sesuai kemampuan.
• Memprioritaskan kebebasan memilih kapan ibu bisa mengambil cuti, mengatur pengasuhan, atau memilih pekerjaan yang fleksibel tanpa takut guncangan finansial.

Sebuah studi yang menunjukkan bahwa faktor sosial ekonomi memang terbukti mempengaruhi kesejahteraan ibu adalah studi longitudinal Australia menunjukkan bahwa ibu dengan sumber daya ekonomi yang rendah menghadapi risiko lebih besar terhadap gangguan mental saat ada disrupsi work-family. 

Dengan gaya hidup yang mengarah ke kemapanan finansial atau setidak-nya kontrol atas aspek finansial, ibu bisa merasa lebih aman, lebih ringan secara mental, dan lebih siap menghadapi tantangan.

Gaya Hidupmu, Bahagiamu! 

Menjadi ibu di zaman sekarang berarti menghadapi banyak tuntutan, dari rumah tangga, pekerjaan, sosial media, hingga peran pengasuhan. Namun dengan menerapkan gaya hidup yang ramah kesehatan mental, ibu dapat menjalani hari-hari dengan lebih ringan, lebih hadir, dan lebih bermakna. Gaya hidup seperti slow living, work-life balance, minimalism, dan financial freedom bukan hanya tren, melainkan strategi nyata untuk mendukung kesejahteraan mental ibu. Apalagi data-penelitian menunjukkan bahwa kesehatan mental ibu berdampak luas, termasuk pada keluarga dan anak.

Happy Moms, mari temukan gaya hidup yang paling sesuai dengan kondisi dan karakter diri kita. Jalani kehidupan kita dengan baik, nyaman dan bermakna sehingga kita bisa merasakan kebahagiaan hidup sebagai seorang ibu.